2014年11月24日月曜日

続 バランスボールトレーニング

一週間ぶりにジムに行った。

先週はとにかく仕事仕事仕事

毎日22時上がりなのでジム時間を割けず、ここぞとばかり自宅ではバランスボールを活用してみた。

トレーニング内容は前回upしたメソッドをほぼ毎日こなす。

で、今日久々のジムで感じたけど、確かに体幹の筋肉衰えは防げたようだ。

ねちっこいムーブは問題無し。
効果あってか、3級スラブも登れた。

ただ飛距離の必要な瞬発的なムーブに対しては身体が起きなかったので、バランスボールは体幹だけの筋トレにはかなり効果あるものの、それ以上のものは付帯しないと感じた。

ただ、左肘の腱を痛めていたので患部に負担無くトレーニング出来たことは収穫。

ジムに入って2時間ほどで神経も起きてきて、今までのペースを取り戻せそうな感覚。

これならレストの日でも負担なく体幹を維持出来そう。

腕故障者にもお勧め。

2014年11月20日木曜日

体幹の

トレーニング、始めてみました。

バランスボール使うやつです。

女子供が使うものだろ、と思ってたのですが、ロクスノのトレーニング特集でもこれを使った体幹トレーニングが紹介されてたので、肘の故障をキッカケにポチッとな、しちゃいました。

Amazonで¥1500。
まあこれなら失敗してもいいかな、と。

で、やってるのはこんなトレーニング⬇︎


これが、やってやると画以上にキツイ。
もろに体幹使う。

背中際の側の体幹も使うので、バランスボールは全身の筋肉総動員することになりとてもクライミングに近い。

効果の程はいかに、、、

2014年11月14日金曜日

トレーニング再開

ってことで、

一週間さぼっただけで衰えた広背筋をリカバリーするジムトレが続く。

垂壁で広背筋の減少を特に感じる。

まあいい。

自分のペースで続けよう。



"上に花咲かぬ日は  下に根を伸ばせばいい"
by Dragon Ash "velvet touch"

2014年11月6日木曜日

デッドエンド やっと

エンド。
 ※動画は一番下に貼り付けてあります・・・

 11月3日、この日は文化の日で三連休の最終日。 

予報では天候もイマイチだったが外岩を登るのには十分な晴れ。

 左肘の腱を痛め気味だったので、行く予定は無かったけど前日の夜になんとなく思い立ち、 「早朝一本勝負、1時間くらいで切り上げよう」 と決めて支度を整えた。

 急遽決めたことだし、デッドオンリーなので誰にも声はかけず。 

この日の一週間前にも、ランナウトのツワモノ勢に参加させてもらったのだが、 初デッドエンドのボルダラーもガンガントップアウト決めまくり。

 この課題に8月から述べ4回通っている自分には本当に信じがたい光景だった・・・

 その影響もあってか、今回は一人で集中して打ちたいマインドになっていた。

 当日 いつも通り04:48の始発に乗り、御嶽へ。 

7時少し前に御嶽に着き、いつも通りコンビニで買い出しを済ませ、 デッドエンドに直行。 以前はソフト岩あたりでストレッチやアップをしていたのだけど、最近は直行・直打ちが多い。

 15分ほどでデッドエンドに到着したが、既に1名トライ中。

 自分とほぼ同時にもう1名加わった。

 これでマット3枚、先日のカカト怪我という苦い経験があるので、 マットが多いに越したことはないと思い着替えてスタートに取り付く。 

 結果的に、この一便目で完登した。

 自分にとってこの課題の核心は左ポケットを取った後の、右手で取る棚ガバ。

 薄かぶりの傾斜で、スタンスも小さいのでポケットがしっかり効いていることと、 デッドでの精密性も必要。(自分のムーブの場合)

 しかしこの日のムーブは違っていて、 まずかつてないほど左ポケットがバッチリ持てた。

 いつもは人差し指・中指で取った後に小指をねじ込んで効かせていたのだけど、 この日は何故か小指を入れずにバチ効きだった。

 となると、右足上げがとても楽になり、右足のスタンスも余裕を持って決めることが出来、 今までできなかったキョンを意識した右足置きが出来た。

 そこから先は落ち着いてリップまで丁寧に進めた。

 前回デッドエンドを訪れた際、上部に登ってリップがどうなっているか、 確認出来ていたのでホールドのイメージは出来ていた。 

 トップアウト後はしばらくボルダーの上で、この課題に取り組んだ日々を思い返していた。

 ジム5級のころからこの課題を触り、現状3級前後まで登れるようになり、 ボルダリングを始めた時の目標の課題を登る日を迎えられて、 本当に嬉しい。 

これからも精進精進!